20 6 tyg

[...] i o dziwo jak zdjąłem pod koniec to i tak ładnie napompowało %-) Siła trzyma się nadal, ale wytrzymałość pada. No i z ciekawości wszedłem na wagę. Jak ostatnie 2 tyg ani drgnęła, tak dzisiaj - 1 kg w porównaniu do dnia wczorajszego...77,5 kg %-) /SFD/Images/2016/3/30/f2eff8b0be424ba98b3b5c7c18d12ee5.jpg 1.Szynka wieprzowa 500g [...]

[...] hipke i dajesz minimum wegli zeby tylko zapobiec hipce! co tu jeszcze napisac ja jade na minimalnych dawkach zaczelem od 5ui skoncze na max 15 raz dzinie tylko 4 razy w tyg to jest malo! biore cytomel 50mcg jest dal mnei za duzo zamiast rosnac czytaj. przybierac na wadze to ja chudne zmijsze do 25mcg! oto rozpiska diety i cyklu uwazam ze ona [...]

[...] są na bieżąco w moich postępowaniach :) Koniec kwietnia upłynął pod znakiem poszukiwania nowego roweru, niesamowicie trudno kupić szosówkę na mój niski wzrost (163cm), 3 tyg. szukania zaowocowało zakupem rozmiaru xs (f***!), jeździ się fantastycznie!! 23.04. DNT 24.04. DT Pływanie: 1,5km/ avg 1,5km/h, 1h:00m 25.04. DT Rolki: 18,83km, avg [...]

[...] powt.?? Bicepsa bede robił tak jak Pan pisał... Odnośnie tricepsa teraz robiłem francuza leżąc i pompki z podporze tyłem i generalnie zero poprawy, może też sprobować 2 razy/tyg ? ;-/ Myslałęm też nad tym żeby dolozyc w piątek 2 ćwiczenia na przedramie bo tutaj tak samo jak triceps nic nie poszło. Sobotni trening nóg zostawie chyba tak jak było [...]

[...] Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w neutralnym [...]

[...] przetrzymam kcal na odpowiednim poziomie Najwyżej obniżę białko a tłuszczy wpadnie więcej a węgle no do 30 będzie ciężko, ale do 50 jak wpadnie było by idealnie w poniedziałek, też rozegram to dość dobrze, żeby się podładować, ale nie przesadzić bo to już chyba tylko 2 tyg zostaną do końca redu Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-24 22:55:10

[...] 12/12/12/12 Chciałabym je robić, ale już któryś trening z kolei po prostu męczą mnie. Nie przynoszą fanu. Trochę z bólem, ale odpuszczę je na jakiś czas i wrócę za 6- 8 tyg z nową motywacją. Tylko czym je zastąpić? Nie mam pomysłów na fajne ćwiczenia na klatkę...może ktoś coś?:-) OHP 3x10 15x10/15x8/15x8 15x8/ 15x8/15x8 15x8/15x8 /15x8 [...]

[...] x max 10. Wspięcia stojąc na maszynie 3s x max koment do treningu Wymachy bokiem - pompka już była :-)) PP - mocno ! Ująłem jedną serie i piękne dziś zaliczyłem progres. Za tyg. daje 65kg. Wycisk hantli siedząc - nie mogłem sprogresować, w ostatniej serii miałem na tyle mocną pompę, że nie mogłem wykonywać już więcej powtórzeń Wymachy przodem - [...]

[...] ramion na wyciągu 3s x 15 s - 11 sztabek poprzednio 10 sztabek Koment do treningu MC - ładnie, z zapasem Żuraw - dalej nie umiem zrobić jednego powtórzenia sam, chyba za tyg. dam te 8powtórzeń. Pull throughs - nawet mi weszły dwójki, bo inny chwyt dałem, ale ogólnie to średnio lubię to ćwiczenie Uginania stojąc - dobrze, ale nie rozrywało mi [...]

30/06/2014 DT Od tego tygodnia przez najbliższe 2 tyg. będę robiła po 10 powtórzeń. Przy dzisiejszej pogodzie musiałam się wspomóc SAW-em, ale i tak jakoś średnio mi się ćwiczyło (przynajmniej spać mi się nie chciało i głowa nie bolała), w sumie jakiegoś super mega powera nie miałam jak kiedyś kiedy zażyłam tego produktu. Trening: [...]

..siema .... wiec tak ... trening ktory wstawilem byl po prostu pogladowym w danym tyg. - wygladal jak wygladal bo kolano siadlo i nie bylo moy o plyo w ciagu tyg czy jakis przysiadach ... .. z racji duzego klopotu z kolanem nie moglem bazowac na plyo wiec skupialem sie przede wszystkim na miesniach brzucha i dolnych partiach grzbietu dorzucajac [...]

[...] sztangi skos dół 3-4s x 6-8p Przysiad 4-5s x 6-8p Wyciskanie sztangi zamiennie z wyciskaniem sztangielek, reszta cwiczen co tydzien inna po 3-4s x 8-15p Podczas tego 10 tygodniowego planu świeta wypadaja idealnie po 5 tyg. Wtedy robie tydzien przerwy i wracajac po swietach na silnie jade kolejnych 5 tyg PS. jeszcze taka ciekawostka: W [...]

[...] obciazenia) i na koniec oczywiście bez odpoczynku cwiercskoki bez obciazenia na około 20 cm wys funt to cos około 0,35kg Rozpiska : Wszystkie cwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i piatek Week Speed Ups Heel Kicks High Knee Skips Lateral Sprints Jump Rope Jumps Box Jumps 1&2 4x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50rep [...]

23.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Tęskniłam. 8-) 8-) Zaczęłam lekko, bo to w sumie pierwsze ciągi od 10 tyg, ale nawet przy 75 był zapas. Więcej, więcej. <3 Jak wróci kris to nagram. Nie ma co na pierwszych treningach bić rekordów. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. [...]

Siema, mam małe pytanie odnośnie Hiita: Czy wystarczy wykonywac go po okolo 10 min 2x w tyg w DNT?? Mam 25 lat, 182cm wzrostu i waze 85 kg. Jestem na redukcji z jakies 2,5 miesiaca obecnie mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić [...]

Dziś już jest ok-ale nastepna taka próba za dwa,trzy tyg minimum. Powoli juz sie pakuje,bo jutro rano wyjazd do Holandii` Urlopy błyskawicznie sie kończą a ja nawet sie jeszcze nie rozkręciłem :) Widzę,że post napisałem ale nie wysłałem A juz jestem w Holandii-fajnie się jechałomimo dużego ruchu i korków,jedynie na końcu nawała deszczu wstrzymała [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-28 +omega, kawa, magnez, cynamon, imbir, chilli, melisa ----------------- Dostałam mini-okres, ostatnio było tak ze 2-3 tyg. temu, umknęło mi to z głowy i nie zapisałam@-) Jutro pomiary, ciekawam bardzo;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-28 17:46:06

[...] czulem troche wczorajsza Fran, poza tym calkiem spoko trening. Trenowalismy w wiekszej ekipie, bo Artur Komorowski do nas dolaczyl i bylo kogo gonic :-) skonczyl 20sek przede mna, wiec nie ma tragedii. Ring pull ups slabiutko, musze poprawic podciaganie i chyba 3 razy w tyg bede sie podciagal. Poza tym dobrze bylo sie z rana poruszac :-) Pozdro

[...] po 1 lub 2 cwiczeniu na triceps tylko to ma byc juz wylacznie pompka na niego taka delikatna. Ja braki robie raz w srode raz w piatek naprzemiennie. TO jest trening na 2 tyg jak zrobisz to daj znac jak ci poszlo zebym naniósł poprawki na nastepne 2 tyg. W piatki bedziesz mial teraz troche serii zebym poznal jak kondycyjnie wypadniesz. jak [...]

[...] Jedzienie:6-8h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 3kaps. + Zdjęcie do porównania, bo być może spróbuję podczas ostatniego tygodnia redukcji się w coś takiego zabawić http://www.sfd.pl/Diureza__czyli_odwodnij_si%C4%99_przed_zawodami_bez_diuretyk%C3%B3w-t265239.html :-) . Zobaczymy jak będzie z [...]